6.Seja saudável na cozinha

Tenha especial atenção ao tipo de confecção das refeições: prefira cozidos, grelhados e estufados “tudo em crú” com pouca gordura, e evite ao máximo os fritos. Privilegie o uso de especiarias, ervas aromáticas e outros condimentos que dêem sabor aos alimentos, evitando adicionar gordura ou sal em excesso.

5.Fique atento às refeições

Faça várias refeições ligeiras ao longo do dia (5-7 refeições), procurando fazer intervalos entre as refeições de cerca de 3 a 3 horas e meia. Em cada refeição procure comer devagar, saboreando todos os alimentos.

4.Dê vida à sua alimentação

Tente diversificar a sua alimentação, tendo em conta as porções apresentadas na roda dos alimentos. Só assim poderá fornecer ao seu organismo todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento. Inclua muitos legumes e produtos vegetais em geral. Experimente receitas novas!

3. Tome sempre o pequeno-almoço

O pequeno-almoço é, considerado por muitos especialistas, a mais importante refeição do dia porque quebra o jejum nocturno e permite 'recarregar baterias', fornecendo os elementos de que o corpo precisa para funcionar bem ao longo do dia.

Comece o dia com um pequeno-almoço saudável:
- 1 copo de leite + 1 pão com fiambre + 1 copo de sumo de laranja;
(ou)
- 1 taça de leite com cereais + 1 peça de fruta;
(ou)
- 1 copo de leite batido com fruta + 1 pão com fiambre ou doce.

2. Evite o álcool

As bebidas alcoólicas, além de não alimentarem, são muito ricas em calorias. Se deseja controlar o seu peso através de uma alimentação saudável evite ingerir bebidas alcoólicas! Um grama de álcool equivale a sete calorias, enquanto um grama de proteínas ou hidratos de carbono tem quatro calorias.

1.Beba água todos os dias

Acabou-se o Verão, o calor e aquela constante sensação de sede, contudo, não deixe de beber água! Não se esqueça que o seu corpo é constituído por cerca de 60% de água, o que faz deste composto o mais importante. Lembre-se que a água está presente não só na bebida como em muitos alimentos sólidos. As frutas e vegetais são particularmente ricas em água.

Dicas para uma Alimentação Saudável

Durante a semana que aí vem relembramos alguns conselhos simples para a prática de uma alimentação saudável. Aproveite, da melhor forma, todas as dicas que apresentamos, o seu corpo agradece!